屈步走：控制血糖
发达的肌肉是“天然的控糖药”，而屈步走就能很好地锻炼大腿肌肉。屈步走要先向前迈一大步，前腿弯曲，呈现出弓箭步的样子，大腿保持与地面平行。每次坚持一两秒，然后往前走换另一条腿。注意，屈步走以5—10分钟为宜。
提速走：帮助降压
全身活动开来时，人体的血压会低于运动前的水平，而提速走就能起到这样的作用。这里的提速走有点类似于竞走，但需要注意的是提速走不宜速度太快，特别是老年人，太快的走路速度可能会发生一些意外。因此，提速也要适当，大家可以根据自身情况来提速走。
摆臂走：锻炼心脏
据研究表明，每天坚持15—20分钟的摆臂走，每走一步就能将脚部的血液挤回心脏。如何平衡血液的供给情况，以及实现血液的运输都是对心脏的一个考验。因此，摆臂走可以锻炼心脏。需要注意的是，摆臂走的时候，要将胳膊摆到与肩同齐，再将步子迈开来走。
踮脚走：养肾护肾
踮脚走有一个经证实的重要作用，就是可以促进男性的前列腺的血液循环，进而起到预防前列腺癌的作用，同时踮脚走还能辅助治疗前列腺增生。对于女性来说，踮脚走也能促进女性泌尿系统的血液循环，起到养肾护肾的作用。而且踮脚走时，只需要注意将足跟提起，完全用前脚掌走路即可，锻炼时间可自行选择。
“三吸一呼”走：最养肺
走路与呼吸是密不可分的。一般来说，呼吸越快，肺部扩张就越大，如果采取“三吸一呼”的走路方式，就能提高肺部的免疫力，增加肺部血管的通透度，从而保护肺部健康。大家在走路的时候，可以在心里默数一二三四，一二三四各代表一步，前三步都是吸气，第四步就是吐气，注意挺直身体，不要驼背。
