一，在饭前适当喝些水或者汤
一般来说，我们在吃饭之前，很可能都会感到比较饿，也就是会有一种十分想要去进食，想要去吃东西的状态。
在这样一种状态下， 如果我们直接去吃饭的话，那么就很可能会在吃饭的过程中，去吃进去大量的食物，也就是会摄入大量的热量，从而就会阻碍我们减肥了。
如果我们能够在饭前去喝一杯水，或者是在吃饭动筷子之前，去喝一碗汤的话，就能够在很大程度上，去避免我们在吃饭的过程中吃大量的食物。
并且，在饭前喝一杯水或者一碗汤，还能够较为有效的去保护自己的肠胃，保护我们的消化系统不会因为过多并且过快的食物摄入，而产生一些不适。
二，吃饭过程中，先吃菜，再吃饭
我们得要知道的是，对于我们很多朋友来说，在我们一天的食物摄入中，总体热量最多的，一般就会是米饭了。
一方面是因为米饭本身的热量就不是很低，更重要的是另一方面，那就是我们大多数的朋友会在一天中去吃大量的米饭。
而如果我们能够在吃饭的过程中，去先吃菜的话，比如先吃一些肉菜或者是素菜的话，就能够在很大程度上，去避免自己吃过多的饭了。
我们之所以要这么做，是因为一般的菜中，所含的热量是不及米饭的，也就是说，多吃菜，少吃饭的话，是能够帮助我们减肥的。
三，吃饭的速度不宜过快
在小编我的观念中，有很多的比较胖的朋友，之所以会比较胖，很可能就是因为自己吃饭的速度比较快。
因为如果自己吃饭的速度比较快的话，那么自己在吃饭的过程中，所获得的饱腹感就会相对来说比较低，这样一来，就会让我们在吃饭的过程中，去摄入更多的食物，从而就会让我们去摄入更多的热量，进而就会阻碍我们减肥了。
