。第一个，水煮虾， 2 斤虾在 100 多打卡，蛋白质极高，大虾营养价值很高,每100克大虾所含营养素如下:蛋白质 (18.60克)、脂肪 (0.80克)、碳水化合物 (2.80克)、维生素A (15.00微克)喜欢的姐妹随便吃。
第二个，紫菜，一碗紫菜蛋花汤，菜二十大卡，多喝还能够提升基础代代。第三个，西兰花， 2 斤才 30 大卡，紫菜又名索菜、紫英、子英等，不仅味道鲜美，而且含有大量的膳食纤维、多种维生素和微量元素，尤其是碘的含量很高，历来用于治疗因缺碘而引起的甲状腺肿大。由于紫菜的营养价值和药用价值都很高，所以又被称为“神仙菜”。，营养密度很高，对女生非常友好。
第四种，西红柿，西红柿是热量很低的减肥佳品,含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。各种西红柿减肥法,比如晚间西红柿减肥法、黄瓜西红柿减肥法等,把西红柿和其他食物搭配,享受美食的同时也能够轻松瘦出苗条身材。吃它姐妹你连长胖的机会都没有。
第五个生菜，生菜中含有的热量非常低，含有大量的碳水化合物、纤维素，摄入体内可以促进肠道蠕动、改善便秘，又不会引发脂肪堆积，不会形成肥胖现象。而且生菜中的高密度脂蛋白比较丰富，能够降低血压、降低血脂，对于心脑血管疾病有调节作一斤才 30 大卡，脂肪最怕的食物。
第六个，冬瓜， 100 克冬瓜只有 10 大卡，吃它相当于喝水。冬瓜属于低热量食物。一般来说含水量越大的食物，热量值会相对较低，而冬瓜属于含水量较大的食物，因此热量值相比于其他蔬菜、水果较低，每100克新鲜冬瓜中仅含有10-20大卡热量。
第七个，莴笋，它不仅热量低，膳食纤维非常丰富。每100g莴笋含有惹量大约14大卡。莴笋中含有大量的蛋白质、膳食纤维、脂肪以及各种微量元素和维生素。经常吃莴笋可以补钙，还能促进人体新陈代谢、调节情绪和睡眠、降糖降压、通便利便。
第八个，黄瓜， 100 个黄瓜只有 15 大卡，而且还能够抑制脂肪的合成100g黄瓜提供能量16Kcal，一个小黄瓜约100g，就是16Kcal左右，一个中等大小的黄瓜约半斤，能量约40Kcal。
黄瓜是低能量食物，既是蔬菜也是水果，非常适合体重管理和糖尿病患者食用，对于控制体重、减肥、糖尿病患者，可以经常用黄瓜代替部分蔬菜、水果，既饱腹感强又能量低，生吃能量更低，平时可以做成拍黄瓜、糖醋黄瓜等食用。
第九个蘑菇，蛋白质含量比牛奶还高，不同品种的蘑菇，热量也有所不同，但每100克可食用部分，热量区间在50-100千焦，换算之后在12-24大卡。并且不同的烹饪方式，也可能对蘑菇的热量造成影响，例如油炸后的蘑菇热量可能会有所增高，而水煮或者是清炒的蘑菇，相较于油炸这种烹饪方式而言，热量相对降低。
第十个素宝福菜 100 克素宝福菜的蛋白质含量达到了65克，0脂肪0糖，大豆蛋白相较于动物蛋白要更加适合减脂期间食用，丰富的蛋白质是减脂期间必不可少的，且食用方便。
