男生也要甩臀肉，8个动作，每次坚持30分钟，女生可不能输哦。圆润紧致的翘臀和相比肥臀，同样都很“大” ，但美感完全不一样，我们要的是翘臀，并非肥臀，只有减掉臀部多余的脂肪，增加肌肉含量，这样的臀部才会更加圆润紧致翘。下面分享一套完美翘臀的训练动作1、保加利亚式箭步蹲，注意膝盖不要超过脚趾，每条腿20次。2、侧向弓箭步，每条腿20次。3、开腿深蹲，双腿分开稍比肩宽，25次。4、基础提臀，腹部收紧，臀部发力，25次。5、单腿提臀，每条腿20次。6、超人式挺身，10次，每次保持3秒。7、后踢提臀，每条腿30次。8、后踢提臀，每条腿20次。