体重130~200的小伙伴们，不要再说自己为了减肥有多么多么努力啦！因为你们没有用对方法减肥都是徒劳。
如果你们不希望自己的腰和膝盖受伤，就请不要再做关于跑跳方面的运动了，记住下面四点，保证你们瘦下来！大基数一定要先从饮食下手！
一、要想瘦，先吃肉
千万不要不吃肉，不要觉得减肥就是不吃肉，也不要你觉得吃肉就长肉，肉是很好的优质蛋白，如果你正在减肥却不吃肉，你的蛋白质摄入明显过少，不仅会导致肌肉流失，还会让你越减越胖，变成易胖体质。而优质蛋白吃够了不仅会提高你的肌肉量，还能提高基础代谢，这个时候你就瘦快了。
优质脂肪分别有：瘦猪肉，牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉，虾肉...(不吃内脏，不吃皮的原则）
二、主食要细粮粗粮结合，搭配着吃
一提减肥就有人开始断碳水，停掉所有的主食，他们承担的后果都是什么？姨妈不正常，疯狂掉头发，爆痘，面色蜡黄.....可是平时只要是吃白米饭，面条这些细粮，升糖指数太高，而且特别容易被身体消化吸收，所以饿得特别快，这个时候你们肯定会找东西咔咔一顿猛吃，那就胖了呀，这东西急不得，你的肠胃是需要一些适应的时间的，粗粮和细粮搭配着吃，粗粮有很高的膳食纤维，升糖速度慢所以饱腹感更持久。
三、补充维生素B
深绿色的蔬菜里含有丰富的B族维生素，每天都可以吃，同时每周可以吃1~2次的动物肝脏，有效地补充B族维生素，有人说，不是有B族维生素的保健品嘛，直接吃不就完事儿啦？我要告诉大家的是，能从食物里获取的营养就一定要从食物中去获取，如果你实在不喜欢吃我刚刚提到的这些食物，那么就去补充复合维生素片。坚持补充B族维生素，大约一个月左右，你就能明显地感受到自己身体的变化了。
四、吃饭时细嚼慢咽，放慢速
你究竟有没有吃饱不是你的肚子说了算的，而是你的脑子说了算的，当你的大脑收到别再吃了这样的信号时，它收到再反应给你会延迟20分钟的时间，所以如果你吃的太快，当你收到信号的时候，你应经吃超了，不胖才怪。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，不要吃太快，吃到7分饱刚刚好，你一定会越吃越瘦的。
记住以上四点，坚持做下去，保证你瘦！
大基数减脂一定要先从生活细节抓起，不要着急运动或者节食，把生活细节，饮食细节都注意好，前期几个月，每个月都十几斤十几斤的往下掉的。
