你想要减肥，就要在训练中调用身体更多的肌群去参与动作，这样才能更多的消耗身体的能量，才有可能帮助你燃烧更多的脂肪去为身体供能，帮助你减轻体重。

为此茶健身设计了一套高强度全身训练方案，可以训练到你的上肢、腹肌、臀腿和肩背部，在训练中可以快速提高你的训练心率，提高身体代谢水平，在增强肌肉力量的同时，快速帮你燃烧脂肪。

以下5训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息15秒，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，暴汗燃脂，增强肌肉线条和力量。

训练动作1

双手支撑在双杠上，将身体抬离地面，然后双腿直腿并拢抬高。

保持身体稳定，背部平直，双腿尽可能抬高。

训练动作2

在轮胎旁边蹲下，双手从下方托住轮胎，然后用力将轮胎抬起并翻滚过去。

注意：训练过程中保持背部平直，不要弯腰。

训练动作3

将杠铃杆顶在墙角或插入到专用固定装置内，在杠铃杆的另一端插入杠铃片，面对锚点站立，双腿打开，双手抓住杠铃杆的一端，先做下蹲动作，然后在起身站立时，双手用力把杠铃杆举过头顶。

训练动作4

双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只壶铃，然后向下俯身，再将上身直立起来。

注意：训练过程中保持背部平直，避免腰椎受力。

训练动作5

双腿比肩略宽站立，双手各抓握一只壶铃举过头顶，然后做下蹲动作。