问题：我想问喝什么牛奶更有利于减肥？

只要是纯的牛奶，就可以。

这里说的纯牛奶也是有标准的，不但名字上面写着纯牛奶，它的成分表也很纯，最好上面只有一个干干净净的成分：生牛乳！

在减肥期间的，建议经常喝第二种。如果是想要追求口感的话，偶尔可以喝一下上面那种。

再之，在纯牛奶里面还有两种，一种是巴氏杀菌乳，一种是灭菌乳。前面的那种消毒温度在100摄氏度以下，保质期比较短；而后者那种经历过高温瞬时灭菌（135摄氏度以上），保质期更长一些。

如果有条件的话，推荐选低热加工的巴氏鲜奶。

这种牛奶因为消毒温度低，采用了巴氏保鲜技术，可以在保证牛奶饮用安全的前提下，最大限度保留牛奶的天然活性营养，包括各种珍贵的活性微量物质。

如果是想要最大限度的吸取牛奶中的营养物质的话，选择巴氏鲜奶会更好。

问题：学生喝脱脂奶有些负担不起，喝普通牛奶可以吗？

如果所喝的普通牛奶指的是纯牛奶的话，基本是没问题，对于脱脂奶和全脂奶哪个更好的问题，也是各有各的优势。

从脂肪含量来说，一般100克全脂牛奶含脂肪3.5克-4克，脱脂牛奶含脂肪0.3克-0.5克，就脂肪来说，其实就是多吃两口肉和少吃两口肉的区别。

从营养来看，脱脂奶虽然脂肪含量低一些，但在加工脱脂环节中，也会脱去牛奶中本来含有的维生素A、D、E，因为这些只能溶解在脂肪里面，造成一部分的营养流失，而全脂奶会更接近于生牛乳的营养。

至于选择哪种牛奶更好，从减肥来说，我觉得还是要根据体重，大体重的推荐喝脱脂奶，毕竟减脂是第一任务。而小体重的，就看你自己的口感喜好了，实在拿不定主意轮流喝也行。

知道大豆异黄酮，就说明对营养是有追求的。

其实牛奶补充的大多是动物蛋白，好处是和人体所需蛋白质更为接近，坏处是有些人因为乳糖不耐受而拉肚子。豆浆补充的是植物蛋白，好处是热量低，坏处是植物蛋白的氨基酸构造不够全面。

但这个差距在日常的生活中，很微小。

话虽如此，我还是更倾向于推荐喝牛奶。因为如果你没法自己打豆浆，你会发现买到纯牛奶很容易，可是买到纯度高的无糖豆浆，基本上是不可能完成的任务。

所以如果在没有自己榨豆浆的条件下，那选择牛奶就足够。

如果你刚好有条件，那每天喝一杯无糖豆浆和一杯纯牛奶就是最好搭配。

根据中国营养学会制定的标准，成人每天每公斤体重约需摄入蛋白质1.16克。如果你的体重是70千克，那每天需要摄入的蛋白质含量是70*1.16=81.2克。

1盒纯牛奶（250克）所含有的蛋白质大概是8克，而一个中等大小的鸡蛋所含的蛋白质大概是6克。

如果全靠牛奶来补充，那么至少要喝10.1盒牛奶才可以补充够分量；如果全靠鸡蛋的话，至少要吃13.5个鸡蛋；才能满足70千克体重需要的蛋白质，这还是在最理想的情况下。

但是我并不鼓励完全用牛奶/鸡蛋代替肉，因为肉的蛋白质含量不少，1两瘦肉约有10克蛋白质，而且还有一些别的营养元素，这是鸡蛋和牛奶弥补不了的。

为了营养均衡，牛奶要喝鸡蛋也是要吃的，那个肉也是少不了的。