①不要节食

节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的，是推荐的食物。原则是，饱腹感强，但是热量相对较低。

②选择更健康的零食

确保每一种零食都是均衡的，包括一些碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维，这是保持饱腹感、控制身体胰岛素反应和消化的最佳方式。

餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。实在不行，就啃个苹果，道理是一样的。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。

多喝水、多喝水、多喝水。

根据宾夕法尼亚州立大学的研究，一顿饭开始时喝一杯低热量的肉汤可以帮助你减少20%的卡路里摄入。原因很简单:汤主要是液体，所以能更快地把你灌满。但你也别喝了汤就狂吃高热量食物啊~

别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。

没有饮料的夏天，是不完美的。实在忍不住那就来一瓶无糖饮料，零度可乐、无糖雪碧是你的选择，奶茶也有无糖的，但是喝起来还是有点甜甜的。但也不要喝太多~

辛辣食物不仅能降低患心脏病和癌症的风险，还能帮你减肥。秘密武器是辣椒素，一种给辣椒增添辣味的化合物。有证据表明，它会激活大脑中告诉你饱了的受体，让你吃得更少。辣椒素还可以促使你的身体将不稳定的白色脂肪转化为燃烧能量的棕色脂肪。所以，多少吃一点辣椒吧。

你不能吃没有的东西，所以最好不要在周围放一些诱人的食物。把零食放在看不到、不容易拿到的地方，你就不会时刻想着吃了。

一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

睡前实在饿，吃点水果、吃点原味麦片或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。