现代女性越来越注重身材了，迷人的上半身材还不足够，纤细的下半身也是日夜渴望得到的。对于腿粗的女孩，也许最大的梦想就是拥有一双优雅的美腿。尤其在这个露肉的季节，穿个短裤短裙都是美美的。

事实上，有一部分人体的骨架是天生的，后天的努力只可以做出一些改善，也有些人可以调整得非常完全。对于大部分人的粗腿都是脂肪积聚造成的，只要进行合理的减脂训练还是有很大的机会瘦下来的。

大家都知道减肥并没有局部性的。因此，只能从整体上设定出一份有效的减脂计划，前期还是主要把脂肪含量尽量减少下来，后期对局部肌肉部位进行相对应的雕刻，就可以得到一个令人羡慕的好身材。

减脂方面还是以控制饮食和有氧运动为主，每餐维持七分饱就可以了，每周进行4-5次的有氧运动，每次持续时间30-45分钟。这是一个非常健康的减肥方法，效果是一定有的，时间也不是什么问题。

今天给大家推荐一套瘦腿动作，一共6个动作组成。每个动作完成后休息30秒，每次训练需要完成4-6组，组间休息45秒。动作质量是关键，并不能盲目过于追求运动数量，训练完成后进行适当的拉伸会更快恢复身体。

动作一：侧卧前抬腿（18次，换边进行）

动作二：侧卧提膝（各16次，换边进行）

动作三：侧卧抬腿（各16次，换边进行）

动作四：翘曲两头起（各18次，换边进行）

动作五：侧卧后踢腿（各12次，换边进行）

动作六：单腿屈腿两头起（各16次，换边进行）