01
藜麦沙拉
材料:
藜麦，彩椒，西红柿，其他蔬菜
步骤:
1.煮藜麦: 水烧开后煮藜麦，9分熟即可
2.西红柿去皮切块
彩椒等其他蔬菜切块
3.热锅少油，西红柿炒出沙
加入其他蔬菜翻炒
加入煮熟沥干的藜麦和适量水
4.加盐、番茄酱等调味，炖煮至全熟
蒜黄炒鸡蛋
材料:
蒜黄，鸡蛋
步骤:
1.蒜黄切段，鸡蛋打散
2.热火少油，放入鸡蛋炒熟，盛出
3.蒜黄稍软，加入鸡蛋
加盐、五香粉等调味即可
02
煎龙利鱼
材料:
龙利鱼
步骤:
1.龙利鱼解冻，胡椒粉
少许盐腌制1o分钟
2.热锅加少许油，放入龙利鱼小火煎
3.两面煎熟，乘出切块，撒上芝麻
洋葱杏鲍菇
材料:
洋葱，杏鲍菇
步骤:
1.洋葱、杏鲍菇分别切丝
2.热火少油，放入洋葱丝杏鲍菇丝，炒软
3.加盐、五香粉等调味即可
南瓜海鲜意面
材料:
意面，南瓜，虾仁，鱿鱼圈
步骤:
1.南瓜切丁，放入料理机搅打成糊状
2.虾仁、鱿鱼圈解冻，焯熟
3.烧开水，意面煮至9分熟，捞出沥干
4.炒锅放少许油，加入南瓜糊、虾仁、
鱿鱼圈和意面，加入盐和胡椒调味
翻炒熟后出锅
03
彩 椒 杏 鲍 菇
材料:
彩椒、杏鲍菇
步骤:
1.彩椒、杏鲍菇分别切丝
2.热锅加少许油
加入杏鲍菇丝翻炒至稍软
3.加入彩椒翻炒
4.加盐、五香粉、生抽少许，翻炒均匀即可
西红柿鸡蛋面
材料:
面条，西红柿，鸡蛋
步骤:
1.面条煮熟过凉水
2.西红柿去皮切块
3.鸡蛋打散，热锅少油翻炒熟
4.继续在鸡蛋锅内加入切块的西红柿
炒出沙后，加入煮熟的面条翻炒
5.加盐、番茄酱等调味即可
以上食谱可以根据自己的喜好任意搭配
挑选自己喜欢的主食做便当哦
