拥有一副苗条的身材，出色的身材比例是大多数人的追求，这意味着自己穿衣服更好看，魅力指数会提升，颜值也会有所加分，人也会变得更加自信。

而好身材除了需要饮食的自律外，还需要健身的塑造，有氧运动可以促进身体燃脂，而力量训练可以强化肌肉，雕刻一副出色的身材线条。

不过，冬天天气寒冷，很多人不愿意去户外锻炼，也没有毅力去健身房锻炼。其实，冬天坚持锻炼的好处是很多的，比如：

1、冬天坚持健身锻炼可以提升身体的抗寒性，促进血液循环，让四肢快速回暖，强化气血，睡眠质量也会不知不觉提升。

2、冬天坚持健身锻炼可以提升免疫力，减少感冒发烧疾病的出现，保持强健的体质，提升健康指数。

3、冬天坚持健身锻炼可以提升卡路里消耗，保持身体的活动代谢，减少脂肪的堆积，降低冬天囤肉的风险。

4、冬天坚持健身锻炼可以保持身体活力，养成自律健身的习惯，提升身体的耐性跟毅力， 你可以遇见一个更优秀的自己。

因此，冬天更要养成健身锻炼的习惯，不要让身体处于舒适区，否则脂肪很容易堆积起来。

健身的方式有很多种，你不一定要去户外，在家也能开启锻炼，掌握一些自重动作，坚持一定的时间，也能提升心率，达到燃脂瘦身的目的，让身材慢慢瘦下来。

居家训练可以利用琐碎时间就能进行，不受天气影响，锻炼方式灵活，只要坚持下来，就能塑造理想的身材比例。

下面分享7个自重动作，隔天锻炼一遍，帮你摆脱身上赘肉，练出一副好身材！

动作1：开合跳（20-30秒，进入下一个动作）

动作2：徒手深蹲（10-15次，进入下一个动作）

动作3：向后箭步蹲（20-30秒，进入下一个动作）

动作4：平板支撑（坚持30秒，进入下一个动作）

动作5：侧支撑（坚持30秒，进入下一个动作）

动作6：登山跑（坚持30秒，进入下一个动作）

动作7：仰卧单车（坚持10次，进入下一个动作）

备注：整套动作循环4-5次，隔天训练一次，给肌肉一定的休息时间，这样才能收获更出色的身材线条。