导语：对于小姐姐们来说，拥有美丽的大长腿总是让人引以为傲的，但是并不是每个人都能拥有，因为各种原因，很多小姐姐的腿部都隐藏着一圈一圈的肉肉，这让她们都感觉毫无自信可言。难道没有解决办法吗？只要注意这五点，助你轻松获得纤细长腿。

1、为什么会拥有大粗腿

2、需要注意什么

一、为什么会拥有大粗腿

如果随机挑选一些腿部较粗的小姐姐来询问一下，你会发现，她们的腿之所以这样，无非是因为以下几个原因造成的。

1、饮食

只要是肥胖，除了先天性遗传之外，剩下的主要原因就是饮食不合理。很多小姐姐偏爱甜食，尤其是像甜甜圈、奶油类食物，殊不知这些食物不仅含有高糖，同时脂类含量也是十分丰富，如果我们此时不进行大量的运动，那么摄入的这些能力就会在我们的腰部、腹部、腿部、手臂上产生堆积。

2、运动

腿部胖的小姐姐往往都不喜欢参加运动，殊不知想要瘦腿，必须要参加运动。尤其是像慢跑、跳绳、游泳等这些有氧运动，对我们的燃脂非常有帮助。

二、想要瘦大腿需要注意什么

1、食物摄入要合理

想要成功减掉大粗腿，那么首先我们要控制住自己的饮食。在饮食中，尽量减少高糖、高脂、高盐等食物，尤其是太咸的食物，容易导致我们的腿部浮肿。我们的饮食尽量保证清淡，比如说青菜、水果、鱼类等都是非常不错的运动。

2、按摩

在一天的忙碌之后，我们的腿部可能会比较劳累，同时小腿肌肉可能会出现紧绷的状态，这个时候我们可以手动的按摩一下腿部，在让肌肉放松的同时，还能够帮助我们燃脂。在休息的时候，可以在大腿下放一个滚动球，用大腿来回滚动，帮助脂肪燃烧。

3、加强锻炼

想要瘦腿，那么锻炼是必不可少的。那么如何安排训练呢？一般而言，我们最好是有氧+无氧运动搭配进行，有氧运动要进行30~40分钟左右，可以跑步、跳绳交替进行，无氧运动主要是力量训练，可以安排深蹲、提踵等训练。

4、注意放松

无论是在平时上班，还是在运动之后，我们都要注意腿部的放松。如果是久坐的情况，那么我们可以经常站起来走一走，如果是跑完步运动完之后，可以用手按摩。

除了上述四点要注意，我们还可以在晚上进行一些仰卧蹬车、瑜伽练习，可以有效地帮助减脂。同时平时也要注意，尽量避免久坐，一些不良的生活习惯如二郎腿需要摒弃，这样才有利于我们获得完美大长腿。

结语：如果有些小姐姐因为大腿太粗而没有自信，那么你完全不用担心，因为粗腿主要是由于我们饮食不合理、缺乏运动导致的，在平时只要我们注意饮食，加强运动，同时注意好运动后的放松，那么我们也可以轻松获得纤细大长腿。