好多女生都有这样的困扰：明明身体不胖，身上的肉却松松垮垮，用手拽一下，能抓出一把皮，最可恨的是胳膊本来不粗，可是大臂后侧肉却松松垮垮地晃荡，大家都叫它“拜拜肉”，夏天穿短袖或无袖上衣的时候，严重影响美观，心里无比烦恼！

而且有些人不但有拜拜肉，还有“副乳”。什么是“副乳”呢?—就是在手臂和胸之间鼓出一大块肉，像又长了一个小的乳房，被称为“副乳”。有了这两样，到夏天，漂亮的吊带裙，背心裙……都不好意思穿了。心里好烦，只想说“滚蛋吧！拜拜肉！滚蛋吧！副乳！”

—不必烦恼！我来告诉你，怎么让拜拜肉和副乳离我们远去！

先说说怎么去掉拜拜肉吧—现在网上有很多教你如何消除拜拜肉的办法，各种各样的动作，但万变不离其宗，就是负重或不负重，锻炼三头肌。因为拜拜肉就是三头肌松垮了。

很多人跟着视频讲得练了—但是效果却并不明显……为什么呢？这就是你只练身体的一处肌群，是很难在短时间内见效的！正如你肚腩大每天只做卷腹一样，肚子不可能瘦下来！前些日子在健身房有个朋友说“别人教我要每次做500次就有效了！”

我听了真的惊掉下巴！想象一下每天把三头肌负重屈伸500次，你不用再干别的了！再说，暂且不说之后效果会怎样，你要是有那么多力量，却只练一个动作，不觉得枯燥吗？

其实，我四十来岁的时候也是中年发胖，那拜拜肉的追随是必须的呀！但进健身房练了器械后，不知不觉地，拜拜肉就没了！真的是不知不觉间没有的！

我一直没有重点去关注它（只要全身都是缺点，那就不明显了），而是全身均匀地都在练。甚至最开始练上肢，都没怎么单独去练肱三头、肱二头肌。

拜拜肉不见了的原因是：首先我全身减脂了，其二是在锻炼上肢的时候，就一定会用到手臂。比如人在练胸的时候，“推”这个动作，你是要启用到肱三头肌的；而练背的时候，“拉”这些动作你是要启用到肱二头肌的。

我得出的结论是：要想除去拜拜肉，不能只关注肱三头肌，你也要锻炼和它拮抗的肱二头肌，而且，最重要的是：减脂减脂！这三者结合起来，才能有效地解决拜拜肉！

当然只是减脂也不行的，要不然你看那瘦瘦的女生，为什么还有拜拜肉？—综上所述，最好的去除拜拜肉的办法是做器械力量训练，均匀地练到全身，尤其是上肢的训练。

第二我再谈谈副乳。副乳实际上是有两种：一种是先天的，在乳腺的旁边还有一副乳腺组织，到了一定年龄长出来了，摸上去里面是有腺体组织的。这种即使你很瘦，它也有。

第二种是脂肪性的，多是因为胖，它出现于胸和腋窝之间，或在腋下胳膊内侧。你可以通过目测和触摸去自测一下是哪种。

第一种比较麻烦，一般需要手术治疗。这个就不详谈了。第二种由于肥胖后天引起的，其实好办，通过运动是可以改善的。甚至可以和拜拜肉同等对待，通过对上肢的力量训练就可以了。

那么，具体哪种动作比较有效呢？

改善拜拜肉，练胸和背的动作+肱三+肱二。（当然‬不是‬一次‬练遍‬，是‬按计划‬练这些‬部位时‬，能‬起到‬作用‬的）

平板卧推

‬上斜板卧推

‬平板哑铃飞鸟

‬引体向上

‬高位下拉

‬器械划船

‬杠铃划船

‬硬拉

‬龙门架绳索下压（这个动作最重要）

‬哑铃颈后臂屈伸（这个也是练三头的）

‬哑铃弯举

以上是最基本的一些动作，把他们贯穿在你的训练中，一到两个月，拜拜肉一定是滚远了。

消除副乳，也是可以通过以上‬的‬训练胸、背加手臂的动作‬得到期望效果的。

‬其中一个特别有效的动作是龙门架绳索夹胸。

这个动作，可以通过双手合十的高度，不同程度地练到胸肌外沿和中缝，而胸肌外沿正是副乳所在地。即使没有副乳的人，经常练习这个动作，也能减少腋下赘肉，练出比较完美的腋窝。