很多男生、女生腰腹部脂肪多，一坐下来腰腹两侧的赘肉就凸出来，这身材太难看了，所以男生、女生都在想怎么快速减掉体脂，尤其是女生，甚是在意自己的外在形象，所以做到这3招，能迅速有效地减掉其赘肉，轻松逆袭杨柳腰。
1.美食可以吃，要控制好量
马上就过新年，每逢新年胖十斤，男生、女孩很难避免各种年货、聚餐的来袭，而面对美食，男生、女生要把握好分寸，控制好分量，那么摄入的热量就会变少，比如男生、女生小尝两口，但不要大吃猛吃。一碗跟一口的热量，差别就达到了10倍左右。聚会走访亲戚时要少吃甜食、肥肉，少喝饮料，多吃蔬菜，美食减肥两不误。
2.无氧做15分钟，再跳绳20分钟。
男生、女生为什么要先做无氧运动，因为男生、女生运动时并不是直接消耗脂肪来提供能量，所以要先做无氧运动15分钟，比如仰卧交替抬腿，新年在家做就好，消耗体内的大量肝糖后，再跳绳20分钟，能使身体更快消耗脂肪，对减掉腰腹两侧的赘肉更加有效。
3.做仰卧屈膝卷腹、臀桥动作。
男生、女生抵挡赘肉有效方法是增加肌肉，肌肉能消耗更多热量，迅速赶走赘肉，做仰卧屈膝卷腹、臀桥动作能很好增加腹部的肌肉，而且不用去健身房，因为新年健身房都已经关门了，仰卧屈膝卷腹是仰卧在地上，然后抬起双腿，弯曲膝盖，最后进行卷腹动作，臀桥就更简单。
