如果你不知如何迈出减肥的第一步，不仿可以先试试不用饿肚子的13天哥本哈根减肥法。
据说有的人13天后体重下降了5-10KG。基数越大，减掉的体重就越多。
我在体重55KG（身高167cm）的时候亲测，（但是替换了其中的一些食物），13天可以减掉2KG，围度下降明显。
女生最好是在月经结束后的“减肥黄金14天”里使用该食谱。
原始食谱如下：
第一天
早饭：1杯黑咖啡+1茶匙方糖
午饭：2个煮鸡蛋，400g水煮菠菜，1个西红柿
晚饭：200g牛排，150g生菜淋上柠檬汁和橄榄油
第二天
早饭：1杯黑咖啡+1茶匙方糖
午饭：250g火腿，1杯酸奶
晚饭：200g牛排，150g生菜淋上柠檬汁和橄榄油
第三天
早饭：1杯黑咖啡+1茶匙方糖+1片白吐司
午饭：2个煮鸡蛋，100g精（肉）火腿，150g生菜
晚饭：1个西红柿，煮芹菜，1个水果（苹果、梨或橙子）
第四天
早饭：1杯黑咖啡+1茶匙方糖+1片白吐司
午饭：1杯纯酸奶，200mL橙汁
晚饭：1个煮鸡蛋，1根胡萝卜，250g奶酪
第五天
早饭：1根胡萝卜
午饭：200g煮鱼肉淋上柠檬汁+1满匙黄油
晚饭：200g牛肉，芹菜浓汤
第六天
早饭：1杯黑咖啡+1茶匙方糖+1片白吐司
午饭：1根胡萝卜，2个煮鸡蛋
晚饭：300g鸡肉，150g生菜淋上柠檬汁和橄榄油
第七天
早饭：1杯黑咖啡+1茶匙方糖
午饭：只喝水
晚饭：200g羊排，1个苹果
第八天
早饭：1杯黑咖啡+1茶匙方糖
午饭：250g火腿，1杯纯酸奶
晚饭：250g牛排，150g生菜淋上柠檬汁和橄榄油
第九天
早饭：1杯黑咖啡+1茶匙方糖
午饭：250g火腿，1杯纯酸奶
晚饭：250g牛排，150g生菜淋上柠檬汁和橄榄油
第十天
早饭：1杯黑咖啡+1茶匙方糖+1片白吐司
午饭：2个煮鸡蛋，100g精（肉）火腿，一些生菜
晚饭：1个西红柿，煮芹菜，1个水果
第十一天
早饭：1杯黑咖啡+1茶匙方糖+1片白吐司
午饭：纯酸奶，200mL橙汁
晚饭：1个煮鸡蛋，1根胡萝卜，250g奶酪
第十二天
早饭：1根胡萝卜
午饭：200g煮鱼肉淋上柠檬汁，1满匙黄油
晚饭：250g牛排，芹菜浓汤
第十三天
早饭：1杯黑咖啡+1茶匙方糖+1片白吐司
午饭：2个煮鸡蛋，1根胡萝卜
晚饭：无
由于该食谱是针对西方人的饮食习惯，有很多食物我并不是很喜欢吃，所以在不违反该食谱原理的前提下，我将原食谱中的一些食物做了替换：
- 原食谱中的糖用蜂蜜替代。
- 原食谱中的白土司偶尔用燕麦片替代，选用那种粗燕麦片，加牛奶，微波炉里热一下吃。
- 原食谱中的羊排用牛排、鸡排、鱼肉替代。
- 水果大多吃苹果。偶尔会换成1根香蕉，1个桃子或1个李子。
期间最好还是要坚持有氧运动。我大多是在跑步机上快走1小时。
13天结束后，可以不再严格按照该食谱进食。这个食谱不建议长期使用，两年内只能使用一次。
哥本哈根减肥法的本质就是：减少碳水化合物摄入，增加蛋白质摄入，调节新陈代谢。这份食谱里你可以吃肉、吃无限量的水煮（生）蔬菜，但是不能吃过多的碳水化合物。
13天结束后，要保证每天的消耗＞摄入，坚持适当的有氧运动。
一件事坚持21天后就会成为习惯。我们需要的是持之以恒。不要寄希望于13天后就可以胡吃海喝而不发胖，这是不可能的。
当你减肥成功以后，也可以像我一样穿上以前的裤子，这时候发现，一切的努力都是值得的。
穿上减肥前的裤子，才发现瘦了那么多
