史上最全的瘦小腿攻略来啦！
想要瘦小腿，
不需要再看其他的文章和视频，
此篇为史上最全瘦小腿攻略。
收藏，
反复观看即可！
1
腿粗该找谁？
小粗腿有几个原因。
第一个，
纯碎是因为月半=胖。
减肥瘦下来就完事了。
不过也不要过份期望，
瘦了之后小腿围度发生很大变化。
今哥巅峰体重96.3KG,
到现在的73KG，
小腿围度基本上是没有变化的。
第二个，
就是我们今天要着重讲解的，
是由我们体态问题导致的小腿粗。
今哥也从2个角度来分析。
首先从肌动学的角度，
小腿粗的原因，
我们应该向小腿的周边寻找，
一个是髋，
一个是足。
髋关节是人体最强有力的关节，
附着的肌肉全是最大块的肌肉，
也有着最复杂的小肌肉群，
也是最容易发生问题的关节。
一旦这里出问题，
整个下肢都要出问题，
小腿也无法幸免。
足底是身体最底层结构，
承受着我们身体的整个重量，
有着最多的骨骼和最复杂的韧带。
这里有非常重要的一点是，
我们小腿的肌肉，
不仅仅只长在小腿上，
而是从膝盖一直长到脚。
做个比喻，
腿骨就像一把伞的伞柄，
小腿肌肉就是伞面，
从四面八方笼罩住我们的脚。
所以足底功能，
对小腿肌肉的影响是非常非常大的。
在生活中，
我们越来越不需要体力劳动，
甚至走路都变得越来越少，
这两个部位的功能往往会发生退化，
那么更多地负担就交给了小腿肌肉，
让小腿形态改变，
变粗壮，
最后导致肌肉型小腿的产生。
下面，
今哥会列举一些，
下肢常见的体态问题，
并一一会大家提供解决方案。
2
假胯宽
假胯宽，
是由于站立状态下，
大腿股骨内旋内收，
带动小腿骨骼向内旋转，
从而出现小腿外侧肌肉发达，
并呈现向外翻的现象，
由于小腿并不拢，
又被俗称为xo型腿。
解决方法很简单，
三角式，
左右两侧各3组，
每组15次。
在家里看电视的时候，
就可以做上几组。
3
骨盆前倾
当我们在站立时候，
呈现一个骨盆前倾的体态的时候，
髋关节就会出现伸展受限，
（回想一下水豪做美丽芭蕾的片段）
小腿后侧腓肠肌会处于，
一个长期紧张收缩的状态，
所以小腿肌肉会时刻，
都显得鼓鼓囊囊，
非常发达。
有人会说，
肌肉缩在一起，
拉伸开不就行了吗？
很遗憾，
你做拉伸只会拉伸到你的跟腱上，
拉伸之后，
紧的位置依然紧，
松的位置更加松。
解决方法：
桥式。
每天三组，
每组保持10-15秒。
4
膝超伸
当我们的骨盆，
呈现一个前移的状态时，
我们会把重心压在脚后跟，
膝盖就会出现超伸，
同时足底根骨会缩短，
从侧面看起来就是个没脚踝的人，
而且小腿肌肉会被拉长扁平，
可能小腿不是很粗，
但是看起来上下一般粗细，
也是非常不美观的。
解决方法，
丫蹲。
每天记得蹲满5分钟。
5
X型腿
又叫膝外翻，
是由于大腿骨向内旋转，
而膝盖下面的部位，
会向外向两侧发生旋转，
专业说法叫旋前变形，
会导致脚踝外翻，
足弓塌陷，
脚趾无力。
解决方法：
莲花盘坐，
每天盘满5分钟。
6
水肿也会导致小腿粗
导致小腿粗还有一个原因，
就是水肿，
腿上一按一个坑。
这种现象可千万别忽视，
这不是按摩就能按摩掉的，
这是身体内水分代谢出了异常。
一定要第一时间，
去医院检查自己的心脏，
肝脏，
肾脏，
排除内脏的问题。
如果同时脸部也容易浮肿的话，
就要去检查甲状腺功能是否减退，
这玩意不至于死人，
但是一旦出现，
甲状腺功能减退的话，
就会出现以下现象，
减重困难，
脸部浮肿，
掉头发，
怕冷，
不容易出汗，
眉毛后三分之一变淡，
容易疲惫。
据统计，
十个女性，
可能有八个存在甲状腺功能减退。
7
核心力量和生活习惯才是关键
上面这些招式，
都是针对关节灵活度不足去改善的。
说句实话，
这些招式可以改善体态问题，
但不是很全面。
更重要的在哪呢？
在我们的核心，
四肢关节灵活性的缺失，
根本原因在于核心缺乏稳定性。
如何增强核心力量，
记得去看今哥之前出的，
8大黄金减脂动作。
其实，
我们的体态问题，
源自我们的生活，
练习改善的动作，
只是我们生活中很小的一部分，
而更多地是，
改变我们生活中的习惯。
丸子在这里给大家整理一下，
更加详细的生活意见，
一定要记得观看视频。
第一点，
能不穿鞋子的时候请果断赤脚，
尤其是在家中，
或者去草地上，
沙滩上散步的时候。
第二点，
不要害怕跑步，
跳绳，
或者蹦蹦跳跳的动作，
不仅不要害怕，
还要大练特练。
第三点，
在需要比较多步行的场合下，
不要穿高跟鞋。
第四点，
不要去相信鞋子广告里，
所主打的黑科技，
各种柔软缓冲的大底，
尽量穿硬底鞋。
第五点，
在步行的时候如果有行囊，
请优先选择双肩包，
手上不要提东西，
更不能看手机，
务必让你的双臂自然挥动。
第六点，
远离糖！
第七点，
如果要逛街玩，
请提前规划好行走路线。
第八点，
远离椭圆机！
谁不想拥有一双美丽的腿呢？
想拥有，
就需要付出。
为大家整理出这套瘦小腿的课程，
一定不要是收藏即做，
分享给更多的姐妹，
然后放在手中的手机，
今晚就开始训练起来吧！
