胖先胖肚子的原因呢！就是我们腹部是经常处于没有运动的部位，无法进行被动的燃烧热量，所以腹部很容易堆积脂肪。
减肥肚子总是瘦不下去，就是来源于我们开始把肚子吃胖了，腹部的肌肉就完全失去了收缩的能力，在运动过程中，无法进行肌肉的收缩。
那么腹部就在那默默地看着其他肌肉运动，消耗热量，这就像我们平时生活中工作一样，有的人累死，有的人懒死，腹部肌肉就是懒死的那种。
所以接下来我将教会你们4招去处理掉难看的小肚子。
1、先恢复腹部肌肉力量
第一步做到的将是恢复腹部肌肉的功能，让它有可以进行运动中消耗的能力。腹部的肌肉包括腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌，进行腹横肌激活训练如下：
平板支撑：2组，每组20-30秒
锯齿平板支撑：2组，每组20-30秒
接着进行腹内外斜肌激活训练如下：
侧支撑：2组，每组20-30秒
最后进行腹直肌激活训练：
死虫式：4组，每组12次
2、进行腹部有氧训练
当激活完成后需要进行的当然是腹部针对性有氧训练，毕竟脂肪的消耗是需要有氧运动的参与，所以进行如下动作安排：
登山跑：6组，每组30秒
3、强化腹部肌肉力量和耐力
消耗后，需要强化腹部肌肉，让腹部肌肉更加强大，让你在走路，坐着都可以随时调动腹部肌肉来控制，做到腹部收紧状态，这样你就可以在随时随地消耗腹部脂肪，所以进行了如下的训练安排：
卷腹：4组，每组12-16次
仰卧两头起：4组，每组12-16次
仰卧抬腿：4组，每组12-16次
侧支撑：4组，每组12-16次
4、饮食计划调整
训练是为了身体功能好以及进行更多的热量消耗，那么我们真正想要减肥下去，不反弹，那么我们的生活习惯是不是改变呢！这就取决了我们的饮食板块了，都说七分吃三分练，还是有道理的。
所以饮食的安排是首先是高蛋白，高膳食纤维，低碳水化合物，低脂肪，多喝水。尽量减少糖的摄入，特别是晚上水果任何含糖量高的食物，因为吃水果，水果的果糖是一定可以转化为甘油三酯的，然后转化为脂肪储存起来。
但是不能节食，毕竟我们都是为了生活更加美好而去减肥，但是美食也是我们生活的一部分，不可缺失。
