相信很多人都会因为自己小肚子上那一坨子的肉肉而烦恼，不管是胖子还是瘦子，肚子上都是会有那么一坨子或大或小的肉肉……
大家都知晓的一个道理：人们胖的时候，是小肚子先胖，其次才胖的四肢；我们减肥的时候，先是四肢先瘦下来了，然后才是肚子瘦下来。
我们可以发现，肚腩赘肉就是顽强的存在，很多人瘦下来后，肚子却还有残留的脂肪无法消耗掉，这让我们很烦恼。总是离完美瘦身只差一步之遥。
1、首先我们来了解一下，小肚子的肉肉为什么这么难下呢？
- 脂肪最喜欢囤积的部位就是缺乏运动的地方，而腰腹的运动量往往低于四肢，因此脂肪更容易囤积在腰腹部位。
- 腰腹位置是器官的聚集地，当你的内脏脂肪超标的时候，你的肚子也会更容易凸显出来。
- 因为腹部脂肪主要是由皮下脂肪跟内脏脂肪两种脂肪组成，所以减肥起来的难度要比四肢大。
- 皮下脂肪或许容易减，但是内脏脂肪需要长时间的坚持和规律性的饮食习惯才能慢慢减掉。
- 因此，减肥成功后，腹部容易残留一些脂肪。
PS：补充一下什么是内脏脂肪：
- 内脏脂肪是人体脂肪中的一种。
- 它与皮下脂肪（它与我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同
- 它是围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
2、那么我们怎样才能把这缠人的小肉肉减下去呢？
- 改善饮食
- 不要再过多的摄入诸如辣条、炸鸡、汉堡、火锅等高油高热的食品了，能克制就克制，最好能先戒掉一段时间。
- 尽量多吃一些天然、健康、低热量、低油的食物，像常见的黄瓜、番茄、西芹、冬瓜、西兰花等帮助肠胃蠕动、有助于刮脂的食物。
- 主食方面要减少米饭、馒头的摄入，相对选择一些粗粮杂粮。
- 比如：玉米、糙米、薯类食物、豆类食物。
- 加强锻炼
- 选择适合自己的运动，先降低皮下脂肪。体能基础较差的人，可以从快走或者慢跑开始，这样逐渐的先暂时降下身上的体重负担好进行下一步有针对性的强度稍大的锻炼。
- 但是如果自身不是太胖且体质不算太差的人切记不要过多地进行有氧锻炼，过多地进行有氧锻炼反而不利于后期的减脂。
- 有氧运动的时间过长，反而会更容易使自身储存脂肪。
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话不多说，干货走起！
下面直接上一套针对腰腹核心锻炼和高速燃脂的动作
（这些动作建议体质有一定的基础的人锻炼）
- 动作1
平板支撑
- 动作2
跪姿俯卧撑
- 动作3
侧撑
- 动作4
侧卧两头起
- 动作5
俯身登山跑
- 动作6
高抬腿
- 动作8
开合跳
- 动作9
波比跳
- 动作10
手肘交替式平板支撑
每周花费三次40分钟~1个小时的时间来选择性的完成其中6~8个动作，坚持一段时间后，相信大家一定能得到令自身满意的效果的。
PS：大家一定要记着开始与结束的“拉韧带”，很重要的。
好了，本期到这也就结束了，希望这个夏天，你也能拥有一个令自身满意的好身材~，我们下期再见！拜拜~！
