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凉拌菜减肥法,一起看看吧!

144次浏览     发布时间:2023-12-30 13:00:35    

每年的春天都是减肥的关键时期,为了迎接夏天,大家都开始运动、节食,希望能减去冬天积蓄的脂肪,保持一个好身材。

废话不多说,下面贡献出来减肥人士必不可少的凉拌菜,低卡不长脂,谁说减肥就不能吃好吃的?这4道菜端上桌,全家老小抢着吃!

一、柠檬鸡腿

1、准备两个鸡腿;一小块生姜切成姜片,放入盆中,再放入一个小葱结,几粒花椒和1个八角备用。

2、锅内加适量清水,下入鸡腿,加少许料酒,翻动几下,水开后撇去浮沫,放点食盐,下入葱姜和大料,水开后改中火炖10分钟,关火以后再焖15分钟。

3、生姜一小块切成姜末,青椒切成小片,红椒同样切成片,洋葱一小块,切成洋葱粒,小米椒3个切成辣椒圈,一起放入盆中;新鲜的柠檬半个,切成均匀的薄片放入小盆中。

4、鸡腿煮好之后,捞出来,放入冰水中,浸泡5分钟,把鸡腿过凉,然后撕成长条放入盆中。

5、盆里加入食盐、白糖、生抽、陈醋、辣鲜露、红油、葱油各适量,搅拌均匀,化开调料。

再倒入调好的料汁,颠盆拌匀,放入几片柠檬和少许香菜,再次拌匀即可装入盘中。

二、香椿叶拌豆腐

1、准备一小把香椿芽,一块切好的豆腐块。

2、锅里面添入清水,加入一勺食盐,开大火烧开,水开后下入豆腐块,焯水两分钟捞出,放入盆中。

3、然后下入香椿芽焯水,一分钟后用漏勺捞出控水拔凉,放在菜板上,用刀切碎;小葱一段切成葱花,和香椿芽放在一起。

4、碗中加入少许食盐,两勺辣椒面,少许白糖提鲜,不能吃辣的可以去掉辣椒面。

5、锅中加一勺食用油,把油温烧至180度时关火,再把热油泼在葱花和辣椒上面,激发出香味,搅匀,再把调好的料汁浇在豆腐上面,美味即成。

三、凉拌姬菇

1、准备一斤的姬菇备用;红椒半个切成长条,放在一起,大蒜几粒依次拍扁,剁成蒜末,3个小米椒切碎,放入盆中。

香菜几根切成段;小葱两根同样切成段。

2、锅中烧水,加一勺食盐,少许植物油,水开后,下入姬菇和红椒,焯水一分钟,推动几下,一分钟过后,把食材倒入漏勺中控水,再用凉水冲洗几遍。

3、拿出一个拌菜盆,放入蒜末和小米椒,加食盐、白糖、味精、生抽、香油、红油、辣鲜露各适量。

4、再倒入控水后的姬菇和红椒,搅拌均匀,最后倒入香菜和小葱段,搅拌均匀后即可装盘食用。

四、凉拌银耳

1.准备一块银耳,放入盆中,用温水浸泡30分钟,一把小葱切成段,一个西红柿切成小块,泡发好的银耳切成小朵,放入小盆里面备用。

2.锅中加适量清水,大火烧开,水开后下入银耳,焯水2分钟,用漏勺捞出控水,放入凉水盆中过凉,然后控去多余的水分。

3.取一个拌菜盆,加入一勺食盐,少许胡椒粉,半勺香醋,半勺红油,少许芝麻油,半勺凉拌开,用勺子搅拌,化开调料。

4.然后倒入银耳,放入西红柿和葱段,用勺子搅动,颠盆拌匀,最后装入盘中,即可食用。

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