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减肥戒碳水戒糖食谱,一起看看吧!

151次浏览     发布时间:2023-12-23 22:20:23    

真正让你长胖的其实不是脂肪,而是糖,包括各种添加糖以及精致碳水,因此减肥的关键就是控糖,控糖做好了,你的减肥就成功了一半。

到底该如何控糖?给大家分享一个一周控糖食谱,照着吃就行了,完全是傻瓜式操作,以试着吃一周,看看你能瘦多少斤?

第一天

早餐:蒸南瓜,煮鸡蛋,纯牛奶250ml

午餐:番茄牛肉面,清炒藕片,炒鸡胸肉

晚餐:小米粥,虾仁炒西蓝花,蒜蓉油麦菜

加餐:燕麦片

第二天

早餐:黑芝麻花生迷糊,水煮蛋,杂粮馒头

午餐:杂粮饭,木耳肉片,清蒸鲈鱼

晚餐:红豆饭,香菇青菜,红烧鸡翅

加餐:木瓜炖牛奶

第三天:

早餐:桂圆红枣黑米粥,水煮蛋,五谷豆浆

午餐:虾仁蔬菜面,松仁玉米炒豌豆,鲫鱼豆腐汤

晚餐:杂粮饭,爆炒猪肝,丝瓜蛋花汤

加餐:全麦土司,燕麦片

第四天

早餐:水果燕麦粥,荷包蛋,蒸玉米

午餐:杂粮饭,红烧牛腩,麻油菠菜

晚餐:鸡丝打卤面,木耳莴笋炒肉片,海带汤

加餐:纯牛奶,核桃3颗

第五天

早餐:小米粥,虾仁蒸蛋,纯牛奶

午餐:香菇滑鸡面,白灼大虾,炒空心菜

晚餐:燕麦粥,烧冬瓜,三鲜豆腐汤

加餐:酸奶,杂粮馒头

第六天

早餐:核桃山药紫米粥,煮鸡蛋,纯牛奶

午餐:黑芝麻米饭,清炒荷兰豆,山药炒肉片

晚餐:葱油面,清蒸肉沫茄子,西红柿蛋花汤

加餐:苹果,燕麦片

第七天

早餐:水果燕麦粥,水煮蛋,黄瓜

午餐:茶树菇老鸭面,黄豆芽炒肉丝,炒紫甘蓝

晚餐:杂粮饼,白萝卜炖肉,炒西蓝花

加餐:银耳花生莲子羹

以上这个控糖食谱,食物种类丰富,很容易坚持,让你吃饱还能瘦下来。不过对于喜欢吃甜食的美眉来说,刚开始三天可能会比较难,不过坚持三天,你会慢慢适应这是食谱。

糖类吃多了,不仅会让你胖,还会加速你的肌肤老化,因此减肥一定要从控糖做起。评论区留言,这个控糖食谱,你能坚持到第几天?

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