牛奶在不少人的印象里
是“营养丰富”的代名词
减脂期间能不能喝牛奶？
喝牛奶会长胖吗？
好吧，今天就来给大家好好盘一盘
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01
喝牛奶和减肥的关系
普通牛奶中确实含有脂肪，可100ml含量中，脂肪也就3.2克，热量54千卡。
之所以发胖，是因为你吃的蛋糕、冰淇淋、火锅、麻辣烫……牛奶就这么一丢丢热量，如果怪它，那可就太冤枉了~
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所以，与其纠结牛奶那一丢丢的热量，还不如少吃点零食、红烧肉、糖醋排骨、锅包肉……（咽口水~把我都写饿了）
我们更应该关心如何从根本上调整我们的生活习惯，直接点、通俗点：管住嘴、迈开腿。
02
减肥能喝牛奶吗？
当然能喝，而且要好好喝
牛奶中含有优质蛋白质和钙元素
优质蛋白质，带来持久饱腹感
每100毫升牛奶中含有优质蛋白约为3克，可以增加饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助；
另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助于促进身体肌肉的合成，有了大量的健康肌肉，可以提高人体基础代谢率，增加消耗脂肪。
提升钙含量，加快人体新陈代谢
钙是人体必需而又容易缺乏的一种矿物质元素。钙不仅可减少骨质疏松症，还可减少肥胖者的比例。
美国的一项研究表明，每天平均只摄入钙255mg的人群，其发生肥胖的可能性比每日摄入钙1364mg的人群高84%。
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03
减肥期间喝多少牛奶合适？
最近刚发布的《中国居民膳食指南（2022）》中明确规定，奶制品推荐摄入量300～500克。
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牛奶中的蛋白质和钙含量非常丰富，不仅能补充身体所需，还有助于减肥，所以推荐每天摄入牛奶300克为佳。
以上就是今日分享
喜欢喝牛奶的就不用纠结啦
记得每日适量饮用
不要空腹喝牛奶哦~
