01
产后恢复急不得，一点一点慢慢来
有的妈妈产后急于减肥，决心非常大，休息日也给自己安排训练计划，想要达到更好的减脂效果。但其实，这样高强度的锻练危害更大！
过多的训练量会导致后面的动作变形，既锻炼不到相应的肌肉，也存在受伤的风险。此外，练过的部位需要48小时来恢复，每一次的休息，才是身体发生改变的时刻。
02
不同生产方式，要区分产后黄金恢复期
妈妈们产后急于修复身材，但这件事情可急不得。妈妈们的生产方式（顺产、顺产加侧切、剖宫产）不同，黄金恢复期也不一样。
1、收腹带使用
顺产及侧切的妈妈，分娩后3天可以使用收腹带，剖宫产妈妈在手术后可以立即佩戴，注意不要佩戴过紧。
2、产后运动
顺产妈妈在分娩后6～12个小时，可以离床稍做活动。剖宫产的妈妈在术后24小时后，要尝试坐在床边，尽早下地走动。顺产加侧切的妈妈在产后4～5天可以拆线，伤口愈合后可以进行骨盆底肌训练。
3、系统恢复训练
顺产和顺产加侧切的妈妈，产后42天复查确认身体没有问题后可以加大训练强度。剖宫产妈妈分娩后3个月经医生检查后，确认没有问题再开始。
03
利用月经期瘦身，事半功倍
“大姨妈”对身体影响最大的地方在于体内激素的变化，而激素会影响代谢率。影响月经周期的重要激素有2个——雌激素和黄体酮，其中对增肌减脂产生决定性影响的是雌激素。
雌激素的高低对食欲产生影响，而黄体酮的高低，则对运动时身体偏好使用脂肪供能还是碳水化合物供能存在影响。
激素周期性的波动会对食欲、体力、精神状态以及体重产生影响，与其违背生理规律盲目锻炼，不如顺应激素变化的规律，从而达到良性循环。
