1.选择适当的运动和减肥方式
来例假时，子宫内膜在脱落，女性的身体比较虚弱，不适合进行剧烈的运动，例如跑步、高强度的心肺训练等。可以选择一些低强度的运动方式，例如瑜伽、普拉提、骑车等，这些运动可以缓解肌肉的紧张和身体的疼痛。同时，不要选择减肥方式过于严苛的减肥方式，例如漫长的禁食或过度锻炼等。
2.保持良好的卫生
来例假时，女性需要注意卫生问题。不要使用普通的卫生巾或卫生棉条，最好选择专门用于运动的卫生用品，例如透气性好的棉质卫生巾和柔软的卫生棉条。同时，在运动和锻炼过程中，女性要定期更换卫生用品，保持卫生。
3.合理安排饮食
女性在例假期间，由于细胞新陈代谢减缓，会感到疲乏和食欲不振。避免过度饮食。可以多食用一些富含蛋白质、铁质和维生素的食品，例如鸡蛋、瘦肉、深色蔬菜等，这些食品不仅可以帮助女性维持良好的体能，还可以减少肌肉的酸痛和疲劳感。
4.保持良好的心态
来例假时，女性容易因为身体虚弱和心情沮丧而影响锻炼和减肥计划。建议女性在例假期间保持良好的心态，例如多休息、听音乐或看喜剧节目等，可以缓解心情。同时，多与朋友或家人交流，分享自己的问题和情感，可以减轻压力。
