一、营养均衡
哺乳期的母亲身体所需要的营养本来就比之前多，现在一人负担的是两个人的营养，需要更全面。所以宝妈在选择的时候，应以多种搭配为宜，营养均衡，比如在平时多吃乳类、蛋类、禽肉鱼类、蔬果等食物。饮食以少食多餐为原则，尽量不挑食，每日均衡搭配。如果日常饮食中无法满足身体所需的全面营养，宝妈可以选择一款营养全面的配方奶粉。
二、睡眠充足
生完孩子之后，是母体最为虚弱的一段时间。再加上哺乳不分时间，只要孩子饿了，哪怕是再晚，再困的时候，都要起来喂养孩子。所以只要时间允许，宝妈一定要尽可能的多休息，保证充足睡眠。因为精神好了之后，才可以更好的照顾孩子，身体恢复的也才会更快。
三、适宜的运动
适宜的运动不但有助于哺乳期妈妈身体的恢复，还有助于心情的愉悦。如果不方便出门的话，宝妈在家中也可以做些产后恢复操或者瑜伽都行，即塑形又助身体复元。简单的运动既可以让精神更好，又可以让身体更健康，更有体力。对于照顾宝宝来说，更是事半功倍。
内体型，即阴道弹性等的恢复，可以每天做憋尿运动，即模仿小便然后憋住3-5秒钟，再放松的过程来完成。腹部运动，可以做平板支撑，仰卧起坐等。瘦手臂和背部可以做手臂后牵拉等！生娃后体型的改变主要在于内，和腹部，还有手臂等，这些都有针对性的运动。最主要和最难的在于坚持！能坚持下去才是能不能恢复的关键因素！
四、心情愉悦
哺乳期保持心情愉悦，不仅可以改善身体激素，影响肌肤状态；而且还会让宝妈避免产后抑郁。有一个好心情照顾宝宝，相信宝宝也会被开心的氛围所影响的吧！产后宝妈会面临很多问题，一定要及时调整心情。心情不好的时候，可以打电话给闺蜜，赶走坏心情。
五、催奶食物
如果妈妈的乳汁不足，不要一次直接断奶。如果宝宝一点也不吮吸，就会出现母乳不够吃的情况，宝宝的奶会越来越少。可以吃一些催奶的东西，比如吃新 稀 宝盈润胶囊来泌乳，盈润胶囊能够提高母乳的质量，而且对于女性补血调经、补中益气、疏肝解郁都有不错的作用，最重要的就是不会发胖，能够瘦身涨奶。
