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产后如何瘦身减肥?产后瘦身这里有妙招

152次浏览     发布时间:2023-12-12 09:30:12    

产后发胖是大多数新妈妈们最不愿看到的,一旦发生了产后肥胖,再想恢复以前的苗条身材就十分的困难!

那么为什么产后容易发胖呢?主要有以下原因:

1、体质的改变:

气血双亏是女性产后常见的现象,此时女性大多出现经络不通、气滞血瘀,基础代谢率降低的现象,这就在无形中影响身体正常恢复,也可阻碍脂肪的正常代谢水平。

2、生理结构变化

(1)内分泌的改变:妊娠期间,女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象,导致脂肪代谢失去平衡,引起肥胖现象。

(2)怀孕期:来自胎儿、胎盘和羊水的重量增加约占女性产后总重量增加的一半左右,也就是说如果在孕期体重增加得越多,产后遗留的脂肪可能愈多。

(3)产后高能量饮食摄入。妈妈们或者家人觉得产后体质虚弱,或母乳期间为了追奶,摄入很多高能量高脂食品,摄入的能量大于了消耗的热量,于是体重持续不下甚至可能变更重。

(4)产后体力活动减少。这样情况下,即使妈妈们觉得自己吃的和以前都一样,但能量的消耗却比孕前大大减少,同样会导致身体吸收的营养物质转化为脂肪在体内堆积。

针对产后发胖,妈妈们可以有意识的采取一些措施,让自己安全的瘦下来。建议做到以下几点:

坚持母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育,也可以预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来,使产妇不至于营养过剩。

2、饮食干预:

控制摄入是最常采用的方法,但是具体该怎么做,很多妈妈还是一头雾水。

甚至有的妈妈求瘦心切,控制饮食后月经都受影响,这当然是不可取的。

应该遵守的具体原则是低糖低脂适量蛋白,早餐高蛋白,少碳水和脂肪。

比如一碗燕麦粥+一个水煮鸡蛋+一份蔬菜(150g)/水果,也可以加一小啄坚果。

晚餐蔬菜以为主,肉类/豆制品和主食减少,具体比例可达到4-6:1:2,记得主食中粗粮的比例至少达到1/3。

3、适当活动

产后应尽早下床活动。

产后24小时即可做些轻微的活动,如洗脸、洗手、在室内散步等。出了月子以后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或健美操、产后瑜伽等,以减少皮下脂肪堆积,保持体形优美。

4、科学的睡眠

产后夜晚睡足8小时,再加上白天1小时的午睡,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,使人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

5、保持心情愉悦

不良情绪会使产妇内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪,精神愉快,避免烦躁、生气、忧伤、愤怒等不良情绪刺激。

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