1.长期不吃晚饭，真的能瘦下来吗？

客观来说，短期内不吃晚饭确实能够瘦下来一点。但是，从长远来看，不吃晚饭即便能瘦下来，那也比较容易反弹。

说到这里，很多朋友会觉得奇怪，不吃晚饭能够减少热量的摄入。长期坚持下去应该是能够瘦下来的，那为何说它容易反弹呢？其实，人体是有自我保护机制的。如果不吃晚饭，那人体就会认为缺乏食物。为了度过难关，人体就会降低基础代谢率，而这无疑会为体重反弹埋下了定时炸弹。#健康科普大赛#

不少朋友认为，减肥最好的方式就是不吃饭。这类人群认为，只要能够减少摄入量，那就能减肥。这就好比一桶水，一边放水，一边进入。如果放水的量大于进水的量，那瘦下来也只是时间问题。按照这个逻辑去看，那确实是挺有道理的。然而，这种观点却有点不符合实际。不吃饭除了能够让人感受到饿以外，它在减肥方面的作用几乎可以忽略。

之前，日本曾经有人做过一个实验。在7天内只喝没有任何能量的水，不吃任何东西。一个星期后，这个人的体重减轻了7.65kg。一个星期瘦7.65kg，听起来是不错的。然而，这减少的7.65kg中，只有1不到1千克的脂肪。

其实，这个实验结果，从理论上来说也是能够说得通的。我们平时吃饭的时候，肝脏和肌肉中都会储存糖分。如果人突然不吃饭了，那身体就会首先消耗人体内储存的糖分。

人在消耗糖分的时候，平均1克的糖分需要消耗3g的水。对于正常成年人来说，他们的体内大约有400g的糖分。要想把这400g糖分消耗殆尽，那就需要1200ml的水。也就是说，要想把人体内的糖分消耗得差不多，那就需要减少1.6㎏的重量。但是，当我们喝水的时候，体重又回来了。其实，一个人是否能减肥成功，取决于很多方面，比如是否控制碳水化合物的摄入、是否坚持运动等。#健康2023#

综合以上，单纯不吃晚饭，短期确实可以瘦一点。但是，从长远来看，不吃晚饭减肥很容易反弹，并且也很难瘦下来。

2.长期不吃晚饭，可能会有4个后果在等着您！

其实，长期不吃晚饭，对身体的害处还是不小的，具体的可以总结为以下几点：

❶增加胃病的风险：

无论我们是否吃饭，胃都会分泌胃酸的。当我们吃饭的时候，被我们吃进去的食物就可以起到中和胃酸的作用，而这对于胃来说是一种保护。

如果人在晚上不吃饭，那胃分泌的胃酸就会刺激胃粘膜。长此以往，胃就会受损，而这无疑会增加胃病的风险。在现实生活中，那些长期不吃晚饭的人，他们的胃多数也都是存在一些问题的。

❷降低免疫力：

在我们人体内存在三大营养物质，即碳水化合物、脂肪和蛋白质。如果我们不吃晚饭，那消耗的糖分就会增加。

当人体内的糖分消耗得差不多的时候，虽然也会消耗一点脂肪，但是相对消耗更多的是蛋白质。蛋白质作为合成免疫因子的重要的原料，如果它的量减少，那就会降低免疫力，进而增加感染的风险。

❸增加胆囊结石的风险：

很多朋友都知道，不吃早餐会增加胆结石的风险。但是，要说到不吃晚饭会增加胆结石的风险，估计很多朋友都不知道。

我们的肝脏每天会分泌很多胆汁，而储存胆汁的地方是胆囊。当人在吃饭的时候，胆囊就会收缩，进度促进胆汁排出，以此帮助消化、吸收。

然而，人在该吃晚饭而不吃的时候，胆汁却还在不断地分泌。为了能够装下足够多的胆汁，胆囊就会浓缩胆汁。当胆汁浓缩到一定程度时，就容易有晶体产生。这里形成的晶体，其实就是胆囊结石。

❹增加失眠的风险：

如果人在该吃晚饭哦时候不吃，那身体就会处于饥饿的状态。这个饥饿的信号，会一直传递大脑。

这样的话，大脑就容易处于兴奋的状态。当大脑处于兴奋的状态时，就会影响睡眠。

3.我们应该如何健康减肥呢？

其实，减肥最新重要的就是控制碳水化合物的摄入。这是因为，人体内的碳水化合物不消耗得差不多，那就很难消到脂肪，而这无疑会增加减肥的难度。碳水化合物的种类有很多，常见的主要包括米饭、面条、山药、红薯、大多数饮料等。

其次，为了更好地减肥，应该采取综合性的措施，比如早睡早起、适当多喝点白开水、坚持运动、戒烟酒等。

一个人如果长期熬夜，那就不利于减肥。这是因为，人在睡觉的时候，会促进瘦素的分泌。如果熬夜，那就会影响瘦素的分泌，瘦素分泌减少，这无疑不利于减肥。