1、 蝴蝶式：练习的时候坐在地上或者是瑜伽垫上在或者在床上也可以，让自己的脚心相对放在一起，保持上半身挺直，双手握着双脚不要放开，让自己的双腿上下摆动，每天只要五分钟就可以了。
每次保持十几秒，上下摆动的幅度要根据自己的承受能力来做，不要勉强自己，慢慢来习惯以后在增加难度。这个动作有助于消除自己的泌尿系统的功能性失调和坐骨神经痛，拉伸大腿内侧的韧带，有效刺激肾上腺体，对男性的保健作用非常大。
2、 人面狮身式：首先俯卧，双手放在肩膀的两边，手指尖精良不要超过肩膀。保持自己的腿绷直，肩背贴近地面，然后吸气,用你背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起，当达到你的最大限度的时候，用你的手臂力量退起上半身，不要弯腰耸肩。每次保持三到五个呼吸，多练几次。这样可以通过调整自己的脊柱，刺激通过下背部个骶骨的膀胱经和肾经等等，缓解背部的酸痛感。
3、 猫神展式：跟平常一样跪着，双手和上半身尽量贴近地面，尽力拉伸肩部和整个腰背部分脊柱。这个动作可以伸展自己的背部和中背部，打开关节，滋养自己的心脏和脊柱，刺激膀胱还有手臂上的经络，缓解肩背部的疼痛。
4、 脚趾蹲式：跪着做，脚掌要向后，坚持半分钟左右再休息一小会。再做三到五组。这个属于引血下行的绝妙好方法，气血不容易从一下子引到脚底，那就可以先到膝盖再到脚底。
