肚子赘肉主要是由于生活习惯和饮食导致的，要减肚子上的赘肉可以从饮食、生活习惯以及运动等方面着手。
腹部有赘肉主要是两点原因，饮食摄入过多和缺乏运动，其次就是长期久坐的办公人员。
因此，可以选择改变饮食习惯、久坐习惯，以及积极运动来减去腹部赘肉。可以进行适量的运动，饮食上面避免过多脂质食物的摄入，见效比较快，但是这个方法需要长期坚持。
如果体重已经达到肥胖标准，那么建议需要低脂饮食和加强运动。在进行低脂饮食时，一天摄入量需要遵循基础代谢量，避免造成机体基础代谢减慢。然后需要进行一些适量的有氧运动，运动时避免强度过大，建议每天低强度长时间的有氧运动。
平时也可以通过改变一些习惯来避免腹部脂肪堆积。如办公人员避免长时间久坐，需要间断起来活动一下，其次吃完饭后，避免上床睡觉或者坐着。
不建议通过节食来达到减腹部赘肉，因为长期饥饿会导致基础代谢降低，后期也容易反弹。
