土豆
土豆是一种淀粉类的食物，当土豆煮熟之后，它的热量比米饭要低得多，而且经常吃土豆的话也不会让我们的身体变胖，还会有一种饱腹感。大多数人都会用土豆去代替米饭，从而达到减肥的作用。
专家表示，好多肥胖大多都是体内湿气过多的体现。而薏米除了祛湿之外，还有非常好的润肠效果，不仅可以把体内的湿气去除，还能通便润肠，早晚喝一杯，能有效控制因摄入过多食物造成肥胖。
木耳
木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖；
苦瓜茶
苦瓜中的苦瓜素能分解脂肪，是瘦身的好食材。不过很多人因为苦味而拒绝吃它，但凉拌苦瓜，清炒苦瓜其实都很不错的。建议肥胖的人一周可以吃2-3次。
玉米
玉米当中含有丰富的微量元素和维生素、胡萝卜素等，尤其其中含有的膳食纤维非常多，吃玉米不仅能帮助身体软化血管，同时还能降低胆固醇水平，起到减肥瘦身的作用。
洋葱
洋葱是生活中经常吃一种蔬菜，经常食用可以促进胃肠和消化腺的分泌，还能有效的提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的，让你边吃边瘦。
