最直接的方法就是慢跑，慢跑最直接作用的对象就是大小腿了，不过跑步需要坚持，每天都要坚持跑上个半个小时。

骑自行车也是非常不错的减大小腿赘肉的方法，而且骑自行车因为是骑坐在车座上，所以坚持的时间往往比慢跑要长，效果也比慢跑好上一些。

踢腿，踢腿是很不错的锻炼腿部肌肉的方法，单纯的踢腿可能效果不是太好，可以在腿上绑个沙袋，然后再练踢腿。

除了运动，还要注意从饮食方面下手，多吃点清淡的蔬菜水果。

喝水 也有减肥作用，每天吃饭之前喝上两杯水，减少自己的食欲，从而减少食物的摄入量。