️一：荞麦面+鸡胸肉+鸡蛋+西蓝花+橙子
搭配原理：1、碳水化合物长期摄入不够，会导致姨妈出走，所以主食必须有但不用太多，最好是1拳头的量。
2、荞麦面热量较低，营养价值比较高，适合经期食用。
3、搭配1手掌心的鸡胸肉片，外加1个鸡蛋，补充优质蛋白质的同时，还能帮助肌肉的生成，为减肥助力。
4、外加2拳头蔬菜，补充膳食纤维和维生素，帮助肠道蠕动防便秘。
5、最后，再来点儿橙子补充维生素C，更好帮助铁的吸收。
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二：荞麦面+牛肉+鸭肉+青瓜+西蓝花+火龙果+橙子
搭配原理
1、荞麦面再度登场，为经期碳水化合物的补充，也为养姨妈助一分力。
2、红白肉搭配营养更均衡，红肉包括有鸭肉和牛肉，都是血红素铁的重要来源，也是铁的吸收率最好的肉类，白肉能提供优质蛋白质和矿物质，能够更好的帮助减肥和增肌。
3、蔬菜的搭配最好是深绿色的蔬菜为主，西兰花除了提供维生素和膳食纤维，也还有抗氧化的功效，跟青瓜搭配在一起有相辅相成的作用。
4、适量的水果可以补充丰富的维生素C，帮助铁的吸收更高效。
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三：紫米饭+龙利鱼+鸡胸肉+叶子菜+胡萝卜+西蓝花
搭配原理：1、杂粮紫米饭做主食，为经期补充更多铁元素，切记份量在1拳头内就好。
2、蛋白质的搭配尽量多样化，龙利鱼块+鸡胸肉+少量鸡蛋，除提供优质蛋白以外，能补充多不饱和脂肪酸和卵磷脂，为经期健康助力。
3、2拳头蔬菜尽量选择多种不同品种搭配，可补充多种维生素矿物质和膳食纤维，改善肠道健康。
