1.麦片。

如果担心晚饭吃得太多容易长胖，不妨试试燕麦片，在燕麦片中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，加速体内油脂的分解消化，从而避免脂肪的囤积，最重要的是麦片的热量极低，吃再多也不用担心热量问题。

2.酸奶。

酸奶是减肥人群比较青睐的饮品，酸奶的含糖量极低并且不用担心热量问题，而且酸奶中含有丰富的益生菌，经常饮用能够加速肠胃蠕动速率，调节肠胃菌群。但是需要注意的是，因为酸奶是酸性物质，所以在饮用的时候不要空腹，以免刺激到肠胃引发不适。

3.鸡肉。

虽然说晚饭要少吃，但是也要保证营养的摄入，因此补充营养可以吃一些鸡肉，鸡肉中含有丰富的蛋白质，但是又不易长胖，适宜减肥以及健身人士在晚饭食用。

减肥的注意事项。

减肥是一件考验耐心和意志力的行为，需要长久地克制自己才能收到成效，但是很多人往往在记得“管住嘴”的时候，忘记了“迈开腿”也是减肥必不可少的步骤，因此，在减肥的过程中，不要一味地追求忌口，更不可通过节食来达到目的，盲目的节食，只会损伤肠胃，导致营养不良，并不会达到预期的效果，与其痛苦万分忌口节食，倒不如在闲暇时分出门走走，进行一些轻缓的运动，不仅能够收到意想不到的效果，更能提高自身免疫力，让身体更加强壮健康。