·第一，在吃饭之前要先喝三百毫升的温开水，可以帮助增强饱腹感，避免在晚餐的时候多吃。
·第二，晚餐的时候可以吃一些白肉，比如鸡肉、鱼肉、虾，或者吃一些豆制品，例如豆腐干或者豆腐，补充足够的优质蛋白质。
·第三，晚餐一定要吃碳水，像糙米、玉米、山药、红薯、紫薯都可以，少量就行。
·第四，晚餐要多吃蔬菜，不要吃水果，补充一下维生素和膳食纤维，像西兰花、绿叶蔬菜、紫甘蓝、菠菜，这些都是非常好的选择。
·第五，一定要补充优质脂肪，如果没有优质脂肪的参与以上这些食物都很难被身体吸收。
·第六，晚饭做菜的时候可以放一些玉米油或者橄榄油，实在不行就可以吃一把的核桃、杏仁或者腰果，吃的对也能掉秤，加油。
