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如何减掉肚子上的赘肉和小肚子 ?4个方法坚持90天,让腰围下降5cm

140次浏览     发布时间:2023-11-13 10:05:11    

第一个方法、多做揉腹运动

揉腹是养生运动,每天早晚揉腹10分钟可以促进肠道蠕动,有助于食物消化,帮你改善便秘,缩小肚腩。

揉腹的标准是以肚脐为中心,分别顺时针、逆时针进行揉腹,再由上而下、由下而上进行揉腹,每个动作坚持1分钟,进行2组,揉腹后小腹微微发热为宜。

第二个方法、多吃一些高纤维、疏通肠道的食物

我们要学会聪明地吃,远离各种油炸、高糖分的食物以及各种加工零食,可以选择一些高纤维的白菜、西兰花、芹菜、苦瓜、冬瓜等食物,可以补充身体所需的维生素,改善便秘的烦恼。

你还可以补充粗粮替代部分的精细粮食,比如吃一些薏米、红豆、红薯可以身体的膳食纤维,还能延长饱腹时间,降低升糖系数,达到减肥的目的。

第三个方法、饭后散步半小时,促进消耗

想要缩小肚腩,我们不要养成饭后久坐的习惯,这样会影响食物的消化。饭后不要做剧烈运动,否则会影响消化,出现岔气现象。

饭后走一走,活到九十九。减肥的人,我们可以选择站立半小时或者起来活动半小时,这样有助于食物的消化。

第四个方法、加强健身锻炼,提高卡路里消耗

不要以为单纯的卷腹训练可以减掉腰腹赘肉,这是不现实的。虐腹训练可以强化腰腹线条,避免瘦下来后皮肤松弛的情况出现。但是,要减掉肚腩赘肉,我们还需要加强有氧运动,而不是单纯的进行卷腹训练。

有氧运动的燃脂效率比局部训练的燃脂效率要高得多,只有选择全身性的运动,才能提高身体的卡路里消耗,减掉身上多余赘肉。

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