早上锻炼，应在太阳初升后。休息了一晚上以后，到公园散散步、打下太极拳，呼吸着清晨清新的空气，既有益于新陈代谢，又达到了强身健体的效果。但是早上人体生理节奏未经“预热”，血液黏度也比较大，此时若进行剧烈运动，极可能会使人不适应，容易诱发心脑血管病。注意：晨练不宜选择过于剧烈的运动，尤其是中老年人；同时运动前可以喝点水、吃点东西，避免造成低血糖。
晚上锻炼，最好在饭后半小时后至21点。很多人因为学校、工作或其它原因，只能将运动时间安排在晚上。这也是可以的，锻炼其实不分早晚，只要动起来就有一定的锻炼效果。注意：睡前2小时不宜进行剧烈运动，否则会令大脑兴奋，不利于睡眠。当然，在个人情况允许的条件下，下午5点到7点运动最佳。这是因为，根据人体生物钟显示，下午5点到7点，人体体能可达到最佳状态，因此这个时间运动效果最佳。
