很多男人都想强化自己的手臂，让自己的麒麟臂增加一个围度。想要让自己的手臂变粗，最好的方式就是锻炼肱二头肌和肱三头肌，这两块肌肉最好的锻炼方法，是做哑铃弯举和臂曲伸。想要徒手做肱二头肌，还真的挺难的，因为它的原因就是做弯举，手无重物，练起来变没有效果。
但是锻炼肱三头肌，我们却可以徒手锻炼，今天给大家介绍4个动作。在家里就能练哦。另外说一下，想要让你的手臂变粗，锻炼肱二头肌才是关键，因为肱三头肌的肌肉块会比肱二头肌大很多。
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下面介绍在家练三头的动作，每个动作都有一个简化版的变式，每个动作练12-15次，每次做2-3组就可以了。
动作一：俯卧撑
俯卧撑大家都会做，其实俯卧撑除了练胸之外，也能锻炼到手臂的肱三头肌。
如果做不了俯卧撑的话，可以从跪姿俯卧撑开始做起
动作二：曲臂俯卧撑
这个动作对于肱三头肌的依赖就更大了，你会明显感觉到肱三头的受力
简化版的动作，一样可以做跪姿的
动作三：臂曲伸
直腿臂曲伸，手臂支撑在凳子上或者椅子子，然后身体下压。
简化版动作，把腿曲起来，手臂的受力就会减小
动作四：窄距俯卧撑
俯卧撑宽距练胸，窄距练三头，所以钻石俯卧撑，很考验三头的力量。
简化版动作，做跪姿的钻石俯卧撑。
