非常棒的家里哑铃练手臂组合，准备一副哑铃练起来吧 #手臂训练

增肌塑形哑铃练手臂。

手臂维度一直不突破，在家如何通过哑铃练手臂？一定要试一下这三个动作。

·第一个动作仰卧哑铃臂屈伸。对握哑铃，大臂全程保持不动只有小臂运动，下放到哑铃碰到地面向上发力，同时旋转哑铃感受三头肌收缩。

·第二个动作哑铃窄距卧推。肘关节夹紧身体，哑铃下放到上腹的位置，向上发力伸直手臂，双手托住哑铃最上端，哑铃要直上直下，运动到最高点时肘关节不要伸直，让肱三头肌持续发力。

做12次，这3个动作每个动作做4-6组。