腿部训练过后一定要好好拉伸，大腿才会越练越细，线条越来越…

帕梅拉后做拉伸，腿会越来越细。这是帕梅拉前的腿，这是帕梅拉后的腿。今天分享几个简单有效的拉伸动作。七天漫画腿合集：Day2：腿部拉伸。

·动作一、弓步拉伸大腿前侧，改善大腿前侧凸出美化线条。

·动作二、蝴蝶式拉伸大腿内侧，紧致大腿内侧多余赘肉。

·动作三、拉伸臀部和大腿后侧，拉伸大腿后侧同时改善骨盆前倾。

·动作四、下犬式拉伸小腿，消除肌肉小腿美化线条。