正常情况下，运动后的心率会加快，如果存在中高强度运动，心率可能会达到220减年龄的计数。例如40岁的人群运动后的最高心率，可能会达到180次/分，中等强度的心率一般是指140-160次/分，所以对于多数人，推荐进行有氧运动，如跳绳等，属于中等强度的心率目标，也就是140-160次/分，属于比较好的心率范围。
对于体质不佳的人，在进行运动时候心率目标需要定得较低，例如达到120-140次/分，可以将其当成低强度运动目标的心率。如果身体素质较好，尤其是为了竞技、比赛，锻炼可以达到高强度心率，达到160-180次/分，此水平通常可以接受。如果为了进行规律锻炼，达到中等强度的140-160次/分，属于比较好的锻炼水平。
