生完宝宝后，很多宝妈总会面临一些身体上的尴尬，比如打喷嚏、咳嗽或者大笑的时候会控制不住有一些漏尿……其实这是由于我们的盆底肌从孕期开始就已经受损，我们可以通过一些针对性训练来进行恢复：
1.盆底肌呼吸
仰卧在垫子上，背部贴实垫子，腰部与垫子最多保持一掌厚的距离，屈双膝，双脚掌踩地，大小腿90度。
吸气，保持骨盆中立位，呼气时，卷动尾骨向会阴的方向，耻骨向肚脐的方向，感觉盆底肌收紧上提；吸气，耻骨向下，尾骨向上提，感觉盆底肌放松向下。
这个体式有助于我们灵活骨盆，激活盆底肌。
2.90/90呼吸训练
仰卧，双脚抵在墙上，大小腿90度，上半身与大腿也呈90度；
深吸气，身体放松，呼气，从骨盆开始一节一节地卷起抬离地面，直到最下一根肋骨之间的脊椎抬离地面；吸气，脊椎有控制地一节一节落回地面，并放松盆底。重复10-12次。
起始时，臀部和下背部要放松，呼吸保持流畅。
3.仰卧束角式
仰卧在垫子上，可以在身后放竖枕，双手放在身体两侧，屈双膝，双脚掌相对；
吸气，脊柱延展，呼气，双脚掌用力互推，感受大腿内侧收紧，持续5个呼吸；呼气，放松双脚及双腿，放松5个呼吸，继续重复练习8-10次。
双膝不要往下沉，髋部不要过度打开，腹核心收紧。
希望宝妈们在照顾宝宝和家庭的同时，能够抽出时间来多关系自己的身体，爱家庭和孩子的同时，不要忘了，留点爱给自己。
