如果我问大家哪个引体向上可以练到上胸？你可能会反问我这不是在逗我吗？引体向上不是练背阔肌，手臂和背部的吗？那么为了让大家理解到练上胸肌的这一点，我们先来看看胸肌是怎么工作的。
胸肌也称为胸大肌，这是一块很大的肌群，我们可以用很多不同的训练去训练胸大肌，其实我们练习这个部位的最常见动作就是卧推和俯卧撑。
在这些动作中，我们的手臂从后面向前移动，这是属于肩内收的。
这个动作反过来就叫做肩展，当我们把手臂向后移动的时候，肌肉的起止点相互远离，这个就是大家做俯卧撑向下的阶段，或者我们卧推的时候，下放杠铃的阶段。
当我们的手臂向前的时候，肌肉的起止点相互靠拢，这就是肌肉收缩的作用，这就是我们俯卧撑的时候，把自己撑起来的过程。
另一种胸大肌收缩的方式就是我们把手臂从上到下拉，这其中的原理其实也是一样的，我们把手臂举过头顶。
肌肉的起止点会相互远离，当手臂下放的时候，肌肉的起止点会相互靠拢。以上就是胸大肌收缩的结果。
其实肩外展的例子还有前水平，直臂下压和哑铃直臂上拉等等，这些动作依然还是背阔肌主导的，胸肌只是起到了辅助的作用，大部分都是靠其它肌群完成的。
肩内收靠三角肌前束，肩外展靠背阔肌，胸大肌的作用是让手臂内收，这个动作模式类似于蝴蝶机，飞鸟夹胸这样的动作，这些动作都是靠我们胸大肌主导的，我们的手臂越是向内收，肌肉的收缩就越强烈。
同理，我们越是向外，那么拉伸就越强烈。当然除了这些动作之外，我们还可以选择直臂或者屈臂去做。
直臂是最难的，屈臂就会相对简单一些，当然我们可以随意选择屈臂的角度。看完了上面这些我们就知道了胸肌的工作原理。
所以我们在引体向上的时候，也可以利用这一点。我们可以将正手改成反手，宽握可以改成窄握，向后收缩手臂可以改成向前收缩手臂，背部反弓可以改成背部前屈。
向上面这样的改变能让我们在做引体向上的时候胸部有更多的参与，所以我们在拉的时候，将自己的手臂放到身体的前面是最能让自己的上胸肌得到锻炼的。
