不说术语不搞花里胡哨文本，直接进入主题上干货，先说明一点腹肌动作只是增加腹肌含量提升核心力量，想看腹肌明显程度主要还是看皮脂厚度，鉴于皮脂厚的人多皮脂薄的人少，今天的动作让你边减肥边练腹肌。
动作1:【波比跳】：提升心肺功能，利于减脂，提升肌肉耐力。
【动作要领】
（1）吸气蹲下，双手撑地，肘关节委屈。
（2）呼气双脚向后同时弹开
（3）吸气双脚向前收回，还原到初始位置，
（4）还原回来的同时，向上跳起，跳起到双脚离开地面均可。
（5）新手一组建议根据呼气急促程度来呦，建议做六组每组4-6次。
动作2:【仰卧卷腹】增加核心力量，腹肌含量
【动作要领】
（1）仰卧于瑜伽垫，或者地板，呈图中姿势。
（2）吸气准备呼气下颚向天花板方向起。起的时候按照颈椎，胸椎，离地的顺序起，起到腹肌有明显收缩感为止，微停！
（3）还原吸气时按照腰椎胸椎颈椎顺序还原。
（4）建议做六组每组10-12次。
动作3:【登山跑】增加心肺功能，提升核心力量，提升上肢肌肉耐力
【动作要领】
（1）首先摆出图中姿势，双手呈稳地面。
（2）如图所示膝盖每次向前交替抬腿。
（3）每次抬腿时呼气，落腿时吸气，动作不要过快掌握我动作与呼吸节奏。
（4）新手建议做6组每组20-30次（每台一次腿算一次。
动作4:【仰卧手拍脚】增加肌肉含量，提升核心力量
【动作要领】
（1）仰卧于瑜伽垫或者地板，摆出图中姿势。
（2）呼气的同时双手向上尽量够到脚尖。
（3）注意节奏不要过快缓慢进行。
（4）建议做六组每组10-12次。
