深蹲被称为“练腿之王”，但很多人并不喜欢练深蹲，也许是训练环境不允许，也许是不喜欢深蹲的感觉。

我建议试试爬楼梯，相当于箭步蹲与单腿蹲结合的训练动作，对腿部肌肉力量提高有所帮助，并且你不需要专业的训练环境。

众所周知，深蹲是锻炼腿部等下肢肌群的经典动作。它对臀腿下肢肌群的刺激是非比寻常的，通过背负重量的逐渐提高，肌肉力量得到提升。

但是，练腿是十分辛苦且枯燥的。深蹲训练的艰难是所有练腿人都体会到的，于是一些训练者不喜欢深蹲的感觉。

那么除了深蹲，还能做什么动作练腿呢？

练腿的训练以跑跳蹲为主，如果训练肌肉塑型，自然以蹲类的最高效。深蹲只是蹲类中的代表，它还包括了众多训练动作，例如箭步蹲、单腿蹲、分步蹲、蹲跳等动作。

本文推荐的爬楼梯则是一个相对功能性的训练，属于蹲类训练，又包含跑与跳的成分。并且由于训练环境的简单，几乎任何人都可以以此训练。

训练时建议只上楼梯不下楼梯（可电梯下行），动作做慢幅度做大有利于腿部肌肉力量提高，跑或跳上去更锻炼心肺功能、爆发力和肌肉耐力。

相信这个训练会让你体会到乐趣，因为它的方式太多了，去开发吧！