●要确保所举的物件不要太重，应该适合个人力度。
1 二头肌弯举
作用：锻炼二头肌。
步骤：
1）▲挺胸，双手手臂在旁，手握住小哑铃（2.5至3公斤）或装满水的水瓶（1公升），手掌面向前。
2）把手臂向内弯曲，专注挤压二头肌，并把重量举至几乎贴近肩膀，再回到原位，可做10到12下。
2膝关节伸展
作用：锻炼腿部或四头肌（quadriceps）。
步骤：
1）坐在椅子上，挺胸，确保背部获得良好支撑。
2）抬高右脚至和地面平行，维持姿势几秒钟，再回到原本姿势。左脚重复同样动作，确保双脚至少做15次。
●确保椅子稳固，以提供良好的背部支撑。
