宽距练胸肌，能让胸变的更大，窄距练肱三头肌，能让手臂变的更粗，这是关于俯卧撑的常见说法。
但对于一名新手来说，每天听到很多的肌肉名是一件很头疼的事。肱二头肌、肱三头肌还好，如果突然来一个斜方肌、菱形肌、竖脊肌，谁知道这是什么？它们在哪，长什么样？
下面用2张动图来演示，一个俯卧撑动作到底能练到多少处肌肉，它们都在身体的哪个部位。
1、肌肉类型
我们身体中的肌肉可以分为三种：平滑肌、心肌、骨骼肌。
- 平滑肌：存在于呼吸道、胃肠道等部位，不受大脑控制
- 心肌：存在于心脏，也不受大脑控制
- 骨骼肌：通过收缩使骨骼运动来完成各种动作，可以由个人意识控制收缩时间、幅度
健身时说的各种肌肉都是指骨骼肌，正常情况下，一个人身上大约有650条骨骼肌。
2、俯卧撑用到的肌肉
从正面看，俯卧撑主要用到肌肉有：
- 胸部的胸大肌（红色）
- 肩部的三角肌（黄色）
- 手臂的肱三头肌（紫色）
从后面看，主要用到的肌肉有：
- 肱三头肌（紫色）
- 前锯肌（蓝色）
所以，完成一个俯卧撑动作，主要能练到4处肌肉，全部位于胸部、肩部、大臂。
如果手掌位置和间距变化，各个肌肉的参与程度也会相应变化。
- 双手间距越宽，肱二头肌的参与增加
- 双手间距越窄，肱三头肌和三角肌前束的参与增加
另外，这些都是主要参与的肌肉，其他肌群也会有一定程度参与，比如核心收紧肯定需要腹肌发力，只不过不是主导而已。
看完这些，大家应该能明白为什么说俯卧撑是健身的经典动作了吧。
3、俯卧撑动作标准
一个原则：双手夹在身体两侧，不是向外打开。
