肩关节是全身最灵活的关节，它是一个多关节复合体。我们知道，关节灵活性越好，稳定性就会越差。所以，在进行主体训练之前，非常重要的一步，就是优先激活肩部。这样可以极大地降低运动损伤的风险。
今天小编就整理了7个肩部激活的动作分享给大家！
1.侧平举-旋臂
动作过程：
站姿，双脚打开与髋同宽。
屈肘90°，大臂与肩齐平。
保持核心收紧，腰背挺直。
吸气，大臂交替外旋、内旋。
注意保持自然、均匀的呼吸。
20个一组，共2组；
2.俯身-A形伸展
动作过程：
站姿，双脚打开与髋同宽。
屈膝屈髋，俯身前倾向下。
保持核心收紧，腰背平直。
手臂垂放，四指轻握，拇指伸出。
吸气，手臂后伸，肩胛骨内收。
呼气，还原起始姿势。
20个一组，共2组；
3.俯身-W形伸展
动作过程：
站立，双脚打开与肩同宽，脚尖稍向外。
屈膝屈髋，俯身至躯干与地面接近平行。
屈肘约呈90°，四指轻握，大拇指朝外。
呼气，肩关节外旋至双臂呈“W”字型。
吸气，收回手臂，完成规定次数。
20个一组，共2组；
4.俯身-TW形伸展
动作过程：
站立，双脚打开与肩同宽，脚尖朝外。
屈膝屈髋，俯身前倾至地面接近平行。
手臂垂放，四指轻握，大拇指朝前。
吸气，双臂水平外展至与躯干呈“T”型。
呼气，肘关节屈曲至双臂呈“W”型。
注意，始终保持头部和脊柱的中立位。
20个一组，共2组；
5.站姿-弹力带-T字激活
动作过程：
站立，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前。
手握弹力带两端，保持其具有一定张力。
双臂向前伸展，直至手臂与地面平行。
呼气，双臂水平外展向两侧拉伸弹力带
直至手臂与躯干呈“T”字型。
吸气，还原至起始位置。
20个一组，共2组；
6.弹力带-站姿-拉弓
动作过程：
站立，双脚微分开，双手紧握弹力带两端。
一侧手臂伸直，呈侧平举打开。
另一侧手臂向对侧弯曲呈拉弓的准备姿势。
呼气，屈曲侧的手臂拉伸弹力带至一定幅度。
吸气，还原起始姿势，重复以上步骤。
20个一组，共2组，反侧亦然；
7.弹力带-站姿-双臂肩上推举
动作过程：
站立，双脚分开与肩同宽，并踩住弹力带中间。
双手分别紧握弹力带两端，手臂屈肘向前。
呼气，向上拉伸弹力带，直至手臂完全伸直。
吸气，还原起始姿势，重复上述步骤。
20个一组，共2组。
