我需要准备瑜伽垫、健腹轮和筋膜枪等工具，同时也要亲自参与其中。
·首先进行牛前侧拉伸练习，我做了摸腿卷腹25次，每次动作要注意下背部要始终紧贴瑜伽垫。
·接下来是抬腿卷腹练习，我做了25次，注意保持腿的固定角度，腹部用力抬起，休息两分钟。
·然后是侧撑卷腹练习，我分别做了两侧各20次，注意背部要收紧。
·接下来是跪姿健腹轮练习，我做了12次，注意量力而行，别摔到牙。在练习过程中，要注意尽量将腿往后伸直，感受腹部的拉伸。
·最后是股四和腹部拉伸练习，我做了20秒，每次往前顶髋，头尽量向后仰。
·接着是大腿后侧拉伸练习，我做了两侧各20秒，腿打直，手抱着脚。
·最后是股四拉伸练习，我做了两侧各20秒，背部拉伸30秒，身体尽量下压，头向上抬起。
·最后，我使用筋膜枪寻找痛点，在最痛的地方按摩5秒以上。
