确实，肱三头肌在一开始练的时候，效果是很明显的。可是你有没有发现，越往后，效果越是不好，其实，有可能是你练得不到位，细节没抓到。这次，我又带来三个经典的动作，而且我要说的都是细节问题。
需要转动手腕的臂屈伸
俯身哑铃臂屈伸是个经典的三头动作，而且这个动作可以很孤立的练到肱三头肌。但是你知道吗，它有个小细节，当动作到最高点的时候，将手旋转或向内旋转，这会产生不一样的泵感。
像在一般的臂屈伸一样，锁定肩关节，将肘关节固定在身体一侧，从而尽量避免肱骨移动，只有肘关节作为支点，肱三头肌伸展。
这个动作不宜过快，缓慢的控制肌肉的收缩十分重要。去感受吧，十分过瘾哦！
胸前绳索下拉
绳索下拉是通过龙门架完成的，动作需要手腕外旋，最大程度的提高肱三头肌运动的收缩质量。强条件不锁定并将手肘锁定到位。
使用正确的握法向下拉，把手掌转向地面，最低点手可以向外旋，把绳索分开，给肱三头肌带来更多的刺激，充分享受训练的好处。
窄距卧推
这是一个十分有效的三头训练动作，也可以通过窄距俯卧撑来训练。但是有些人在训练时，可能会让双手靠得太近。超近的距离只会给手腕和肩关节增加过度的压力，增加他们受伤的风险。更重要的是，不能搞笑的训练肱三头肌。
与标准握距的卧推相比，双手稍稍靠近，杠铃滚花的末端作为十指紧握的地方。动作进行时，收缩肩胛骨，把肩胛骨紧靠在平板凳上。
