健身练二头肌有哪些动作 ？

肱二头肌位于上臂前侧，整体呈梭形，由长头和短头两个部分组成。

·长头位于手臂外侧，短头位于手臂内侧。

·长头起始于肩胛骨盂上结节，通过肩关节囊经骨结节、间沟下降，周围包以结节间腱鞘，短头则与喙肱肌共同以扁腱起自肩胛骨喙突，两头在臂下部合并成一个肌腹，向下移行为肌腱，止于桡骨粗隆。肱二头肌的主要功能包括屈肩关节、屈肘关节和使前臂旋后。

在锻炼肱二头肌时，可以采用针对性强的锻炼方式，如哑铃弯举，以区分长头和短头的锻炼效果。