肱二头肌我从今天开始是一天教大家一个部位，干货细节满满，细节决定成败你能理解吗？
这个注意掌心的朝向是朝前，掌心朝前你发现了没有？一旦掌心朝前我们的肩膀前束，就像外展这样叫做外展，这样叫做内内收。外展这些不就是专业术语吗？外展说明什么？等一下如果我们练到肱二头肌，我会告诉大家有个叫肩屈，注意看掌心朝前，肱二头肌其实是很简单的。注意了，要把你的手完全的伸直但并不代表着超伸。什么叫做超伸？来看好，这个完全就超伸了，它不在一条直线上了，你这样很容易受伤了。
一超伸负重一大就会受伤。来这样，稍微有一点点的角度3度左右，不要完全的超声，这样，来这样看好，伸直起来，慢一点到这里的时候注意看，看这个掌心4个手指，这里倒数最后倒数第二个手指，往你的两侧往右侧这样就是扣它，扣它就是做了一点什么？肩外展扣它刚刚我们是讲肩外展啦，和它和它干什么？是为什么？扣完之后要停，stop了停，停是为了顶峰收缩。如果你不这样做的话，等一下你练那肱二头肌就凹下去了。你能理解吗全程扣它停它，下来慢一点起来可以快一点，下来吸气起来呼气，这就是肱二头肌的训练。
有些小伙伴们他也练了，是这样练的，注意看，上来这个手腕向下了，下来嘟你看什么？你转手腕，我还没有交到手腕你就转手腕练功。二头肌练什么手腕？不要转手腕，固定锁住它，锁腕的意思就是上下都是一样，只是不过起来的时候有个扣，你能理解吗？等一下你这样这样大重量怎么办？等下手腕受伤了咋整？一般我们是12个为一组，然后休息一分钟接着再来第二组，这样我们是完成6-10组，你的肱二头肌就是这样练的。掌握正确的训练方法不要太猛。肱二头肌的详细教学
